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看你缺少哪几种维生素

时间:2019-07-10 17:11作者:德安科协 打印字号:

  嘴破、口角炎——缺乏维生素B2
  维生素B2每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时,是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。
  来源: 每天喝250毫升牛奶就能帮助补充,植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。  
  食之无味、味觉减弱——缺乏锌元素  
  每日建议摄取量男性约5.5—9.5毫克、女性约4~7毫克,人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。  
  来源: 牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌,例如每周吃一次 8盎司的牛排,就能摄取足够的锌。  
  胃部不适——缺乏维生素A  
  每日建议摄取维生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克,维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素,也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜,防止细菌或有害物质直接侵害身体。 

  来源: 每天吃点红萝卜、或是每周吃1—2次动物肝脏也是补充维生素A的方法。

  易怒、暴躁——缺乏铁质  

  缺铁不但会贫血,还有可能让你变情绪化、容易发脾气,每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。  

  来源: 红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物,并记得多补充维生素C以促进铁的吸收利用。

摘自九江市科协网站“科普之窗”栏目


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